스위치온 다이어트 성공을 위한 최적의 수면시간

스위치온 다이어트 과정중에 박용우 선생님이 강조하고 강조하던 수면시간💤
충분히 자는 것이야말로 건강을 유지하고 체중을 조절하는데 필수인 것 같다.
다이어트에 성공하는 최적의 수면시간에 대해 알아보자.
 

 
잠이 부족하면 살이 찐다는 말은 과학적으로도 입증된 사실이라고 한다.
일단 잠이 부족하면 우리 몸에 포만감을 느끼게 하는 호르몬인 렙틴이 감소하여 음식을 더 많이 먹고 싶게 만든다.
그리고 배고픔을 유발하는 호르몬인 그렐린을 증가시켜 과식을 할 가능성도 높아진다.
더불어 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 상승하여 우리 몸은 지방을 더 쉽게 저장하려 한다.
 
그렇다면 몇시간을 자야 다이어트에 도움이 될까?
연구에 따르면 7~9시간의 수면이 이상적이라고 한다.
여기서 중요한 점은 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이다.
매일 같은 시간 자고 일어나야 호르몬 밸런스가 정상적으로 유지된다고 한다.
 
수면의 질 또한 굉장히 중요하기 때문에
취침 전 카페인 섭취는 금지하고, 전자기기 사용도 줄이며,
침실은 최대한 어둡게 하는 것이 숙면에 도움이 된다.
 
이제부터 잠을 자는 시간도 다이어트의 일부라고 생각하고 매일 일정한 수면패턴을 유지하면
체중감량은 물론 건강도 함께 챙길 수 있을 것이다.👏