박용우의 스위치온 다이어트 유지기 총정리!

 

박용우의 스위치온 다이어트 유지기 총정리 📋

 

다이어터 사이에서 유명한 스위치온 다이어트! 

이미 4주차를 마친 사람들이 가장 궁금해 하는 유지기와 관련한 내용들을 알아보려 한다 😊

 

1. 💪  스위치온 다이어트 유지기의 목적

스위치온 다이어트 유지기에는 다이어트 중 떨어진 기초대사량을 회복하는 것이 목적이다.

매일 아침 체중을 재고 변화를 보는데 만약 체중이 늘었다면 먹는 것을 줄이는 것이 아니라 활동량을 늘려야 한다.

잘먹고 많이 움직이는 전략으로 기초대사량을 회복하여야 한다.

 

 

2. 🍱  유지기에는 뭘 먹어야 하나요?

스위치온 다이어트를 통해 건강한 몸 상태를 만들었으면 가급적 이것을 유지하기 위해 건강한 음식을 먹어야한다.

물론 설탕, 밀가루 등 금기 음식을 먹더라도 하루아침에 몸이 나빠지거나 살이 찌진 않는다.

그러나 이런 음식들은 한번 먹기 시작하면 마구 당기기 때문에

어쩌다 한 번 먹는다는 생각으로 일주일에 하루 정도 치팅데이를 정해놓고 먹으면 된다.

 

 

3. 🥤 단백질 쉐이크는 얼마나 먹나요?

유지기에는 일반 음식으로 단백질을 보충하는 것을 권장한다.

하루 두끼 정도는 건강한 음식으로 포만감 있게 식사를 하고 오후에 간식으로 단백질 쉐이크를 먹는 것이 좋다.

 

 

4. 💡 스위치온 다이어트 재시작, 유지기는 얼마나 가지는 것이 좋나요?

개개인 마다 몸 상태는 다르므로 정답은 없다. 유지기 동안 잘 챙겨먹고 운동량을 늘려서 기초대사량을 회복했다면 스위치온 다이어트를 다시 시작하는 것이 가능하다.

박용우 선생님은 열심히 한다는 전제하에 기초대사량을 회복하기 위한 최소한의 유지기간을 3~4주 정도로 보고 있다.  

또한 우리 몸이 예전처럼 나빠진다고 느껴질 때 다시 스위치온 다이어트를 진행해야 한다.

 

 

5. 🏋️‍♂️ 운동 방법은?

유지기에 빠르게 효과를 내려면 주 4회 운동하는 것을 권장하지만, 주 2~3회라도 꾸준히 운동하면 된다.

그리고 운동하지 않는 시간에 의식적으로 많이 걷고 움직이는 것도 도움이 된다. 

 

 

6.  📝 내용 요약 

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자세한 내용은 유튜브로 확인할 수 있다! 📼