전체 글19 다이어트를 할 때 주의해야 하는 점 다이어트를 지속하는 것은 굉장히 어려운 일이다.🥲🤔실패하지 않는 다이어트 방법에 대하여 알아보려 한다. 1. 지나친 칼로리 제한 금지 🚫하루 섭취 칼로리를 극단적으로 제한하게 되면 기초대사량이 떨어질 수 있다.또한 너무 적게 먹으면 우리 몸이 에너지를 보존하기 위해 지방을 잘 태우려하지 않는 몸으로 변하게 된다. 2. 균형잡힌 영양 성분 섭취하기 🥦다이어트 중에는 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취하여야 한다.단백질을 너무 많이 먹거나 탄수화물을 과도하게 줄이게 되면 영양 불균형을 초래하게 된다. 3. 물을 충분히 섭취하기 💦물은 체중감량과 대사 활성화에 중요한 역할을 한다.하루 2리터 정도의 물을 섭취하여 신진대사를 촉진시키는 것이 좋다.또한 배고픔이 느껴질 때 물 한 잔을 마시게 되면 가.. 2024. 12. 20. 플라이밀 블랙 단백질 쉐이크 내돈내산 리뷰 스위치온 다이어트 단백질 쉐이크 추천 스위치온 유지기를 보내고 있는 요즘, 여러 가지 쉐이크를 도전하고 있다.🥤그중에서도 탄수화물과 당함량이 적은 제품 위주로 찾아보고 있었는데플라이밀 제품들이 대체적으로 성분이 괜찮은 것 같아서 차례로 먹어볼 예정이다. 이번 포스팅은 플라이밀 블랙 리뷰를 해보려고 한다.😊 플라이밀 블랙은 흑임자 맛이다. 흑임자의 고소한 맛이 진하게 느껴지는데 과하지 않고 담백하다.개인적으로 플라이밀 브라운 보다는 덜 달게 느껴졌다. 👍 영양성분을 살펴 보자면 칼로리는 160kcal이고, 단백질 22g, 당류 2g, 식이섬유 4.5g 이 들어있다.탄수화물은 17g이 들어있어 함량이 높은 편이라 매일 먹지 않고 주말에만 아침, 간식으로 먹어주었다. 플라이밀 블랙에도 현미퍼핑이 들어있는데 브라운과 똑같다. 씹는 맛이.. 2024. 12. 7. 스위치온 다이어트 Q&A - 남들은 잘 빠지는데 저는 왜 안빠질까요? 스위치온 다이어트에 관련된 궁금한 점들을 모아박용우 선생님이 답변한 유튜브 영상을 정리해보려 한다.😊 1. 그릭요거트 VS 일반요거트 🤔그릭이든 일반 요거트이든 플레인이면 모두 허용된다.그릭요거트는 일반요거트를 만든 후 유청을 제거한 것이다. 그렇기 때문에 식감은 꾸덕하고,상대적으로 일반 요거트에 비해 담백질 함량이 많다.그러나 유청을 제거하는 과정에서 칼슘이 같이 빠질 수 있어서 칼슘 함량은 일반 요거트가 더 높다.장내 환경을 좋게 한다는 측면에서 그릭요거트이든 일반 요거트이든 플레인이면 아무거나 먹어도 상관이 없다. 2. 아파서 중단했는데 어떻게 하죠? 💊몸 상태가 좋지 않은 상태에서 다이어트를 하게 되면 그 자체가 스트레스가 될 수 있다.아파서 중단한 경우에는 몸을 잘 추스르는 기간을 가진 .. 2024. 12. 7. 스위치온 다이어트를 할 때 유산균을 먹어야 하는 이유 스위치온 다이어트 초반 단백질 쉐이크만 먹어야하는 과정에서 누구나 변비 증상이 나타난다.😨이럴 때 유산균을 챙겨 먹어야 하는데 스위치온 다이어트 중에 유산균을 먹어도 될까?🤔 궁금해하는 사람들이 많다.이번 포스팅은 스위치온 다이어트를 할 때 유산균을 먹어야 하는 이유에 대해 알아보려고 한다. 1. 유산균이 스위치온 다이어트에 필요한 이유 🌱스위치온 다이어트는 단순히 체중감량을 넘어 말 그대로 몸의 대사 스위치를 켜는 데 중점을 둔 다이어트이다.즉 대사 회복을 통해 체지방을 효율적으로 태우는 것이 목표인 다이어트 방법인 것이다. 이러한 스위치온 다이어트에서 중요한 역할을 하는 것이 장내 미생물이다.장 건강이 좋으면 대사 효율이 높아지고 체내 염증을 줄여 다이어트의 성공 가능성을 높이기 때문이다... 2024. 12. 6. 박용우의 스위치온 다이어트 유지기 총정리! 박용우의 스위치온 다이어트 유지기 총정리 📋 다이어터 사이에서 유명한 스위치온 다이어트! 이미 4주차를 마친 사람들이 가장 궁금해 하는 유지기와 관련한 내용들을 알아보려 한다 😊 1. 💪 스위치온 다이어트 유지기의 목적스위치온 다이어트 유지기에는 다이어트 중 떨어진 기초대사량을 회복하는 것이 목적이다.매일 아침 체중을 재고 변화를 보는데 만약 체중이 늘었다면 먹는 것을 줄이는 것이 아니라 활동량을 늘려야 한다.잘먹고 많이 움직이는 전략으로 기초대사량을 회복하여야 한다. 2. 🍱 유지기에는 뭘 먹어야 하나요?스위치온 다이어트를 통해 건강한 몸 상태를 만들었으면 가급적 이것을 유지하기 위해 건강한 음식을 먹어야한다.물론 설탕, 밀가루 등 금기 음식을 먹더라도 하루아침에 몸이 나빠지거나 살이 찌진.. 2024. 12. 5. 스위치온 다이어트 성공을 위한 최적의 수면시간 스위치온 다이어트 과정중에 박용우 선생님이 강조하고 강조하던 수면시간💤충분히 자는 것이야말로 건강을 유지하고 체중을 조절하는데 필수인 것 같다.다이어트에 성공하는 최적의 수면시간에 대해 알아보자. 잠이 부족하면 살이 찐다는 말은 과학적으로도 입증된 사실이라고 한다.일단 잠이 부족하면 우리 몸에 포만감을 느끼게 하는 호르몬인 렙틴이 감소하여 음식을 더 많이 먹고 싶게 만든다.그리고 배고픔을 유발하는 호르몬인 그렐린을 증가시켜 과식을 할 가능성도 높아진다.더불어 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 상승하여 우리 몸은 지방을 더 쉽게 저장하려 한다. 그렇다면 몇시간을 자야 다이어트에 도움이 될까?연구에 따르면 7~9시간의 수면이 이상적이라고 한다.여기서 중요한 점은 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이다.매일 .. 2024. 11. 30. 스위치온 다이어트 24시간 단식 효과 : 몸과 건강에 미치는 영향 스위치온 다이어트 2주차부터 포함되어 있는 24시간 단식!우리 몸에 어떠한 영향을 미치는지 알아보려고 한다.😊 24시간 단식은 말 그대로 하루 동안 음식을 전혀 먹지 않는 것을 말한다. 다만 물, 블랙커피와 같은 칼로리가 없는 음료는 허용된다.보통 아침이나 저녁 식사를 기점으로 시작해 다음 날 같은 시간까지 단식하는 방법으로 진행되는데 스위치온 다이어트를 하면서 느낀 점은 점심을 먹고 다음 날 점심을 먹는 것이 배고픔을 참기에 수월했다. 24시간 단식을 하게 되면 우리 몸의 지방 창고가 열려 체지방을 연소하기 시작한다.또한 혈당 수치와 인슐린 저항성을 개선된다고 알려져 있으며, 소화기관에도 충분한 휴식을 주어 장 건강에도 도움을 준다. 24시간 단식에 이로운 점만 있는 것은 아니다.단식 중에는 혈당이 .. 2024. 11. 30. 닥터유 단백질칩 입터짐 방지용 다이어트 간식 내돈내산 리뷰 스위치온 다이어트를 하면서 맛있게 먹었던 과자 중 하나인 닥터유 단백질칩🍪내돈내산 리뷰를 시작해보려 한다. 먼저 닥터유 단백질칩은 버터구이 오징어맛, 칠리살사맛 두 가지 맛으로 출시되었다. 버터구이 오징어맛은 고소한 버터향에 짭짤한 오징어 맛이 나는데 은은한 오징어집 과자 느낌이 난다.칠리살사맛은 버터구이 오징어맛에 비하면 굉장히 자극적인 맛으로 매콤하면서 동시에 감칠맛이 나는 새콤함이 느껴지는 맛이다. 닥터유 단백질칩은 한 봉지 기준으로 약 288kcal이며 단백질 12g, 지방 12g 탄수화물 33g, 당류 6g의 성분이 함량 되었다.100% 식물성 단백질로 구성되어 있고, 일반 과자에 비해 지방함량을 낮췄다고 한다. 다이어트 과자이지만 너무 많이 먹으면 좋지 않으니 속세의 맛을 느끼고 싶을 때 .. 2024. 11. 29. 플라이밀 브라운 단백질 쉐이크 내돈내산 리뷰 스위치온 다이어트 단백질 쉐이크 추천 스위치온 다이어트를 하면서 먹었던 플라이밀 브라운 단백질 쉐이크🥤내돈내산 리뷰를 해보려 한다. 플라이밀 브라운 단백질 쉐이크는 고소하고 달콤한 미숫가루 맛이다.현미 퍼핑이 포함되어 있어서 포만감도 높여준다. 칼로리는 166kcal이며, 단백질 20g, 당류 1g으로 스위치온 다이어트할 때 나쁘지 않은 성분이다.다만 아쉬운 점이 있다면 탄수화물이 17.5g으로 함량이 높은데 그래서 나는 주말에만 아침, 간식으로 먹어주었다. 섭취 방법은 물이나 우유 150ml에 플라이밀 브라운 3스푼을 넣고 잘 섞으면 된다.물이나 우유를 먼저 넣고 파우더를 넣으면 뭉침없이 잘 섞인다.나는 플라이밀에 내사랑 오트몬드를 타서 먹었는데 고소한 맛이 극대화되는 것 같아서 좋았다.녹진하다고 해야할까? 내 입맛엔 딱이다! 단백질 .. 2024. 11. 25. 셀렉스 프로핏 밀크바닐라 내돈내산 리뷰 스위치온 다이어트 단백질 쉐이크 추천 셀렉스 프로핏 밀크바닐라 후기스위치온 다이어트를 진행할 때 마셨던 단백질 쉐이크셀렉스 프로핏 밀크바닐라 후기를 써본다성분을 살펴보자면 한 팩 당 20g의 단백질이 함량 되어 있고 BCAA(류신, 발린 이소류신 같은 필수 아미노산)가 4,200mg이 들어있다.BCAA는 근육합성과 유지에 도움을 준다고 한다.총 95kcal로 부담 없이 먹을 수 있다또한 락토프리 제품으로 나처럼 유당불내증이 있는 사람도 편하게 마실 수 있다.맛은 진한 바닐라 향이 나는 우유 맛인데 처음엔 많이 달다고 느꼈다 그렇지만 계속 마시다 보니 나의 최애 단백질 쉐이크가 될 정도로 제일 맛있다약간 바닐라 아이스크림을 녹여서 먹는 느낌도 든다단백질 쉐이크의 특유의 비린 맛도 거의 없다바닐라 향이 강한 편이기 때문에 이런 바닐라를 선호하지.. 2024. 11. 14. 이전 1 2 다음
